อิ่มกาย อิ่มใจ > ศาสตร์สุขภาพแห่งการบำบัด

วิธีผ่อนคลายก่อนเข้านอน

(1/1)

sasita:


ใครที่อยากนอนหลับสบายตลอดคืน วันนี้มีวิธีผ่อนคลายก่อนเข้านอนมาบอก

- ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ก็ควรดื่มไม่เกิน 2 แก้ว

- ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้มีใครโทรมารบกวนเวลาที่ใกล้จะหลับ

- นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้

- เลือกหมอนที่รู้สึกว่านอนแล้วรับกับลำคอ

- อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้

- ก่อนนอนพยายามเปิดแสงไฟนวลตา หรือไฟสีเหลืองส้มจะทำให้ดวงตาปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลง หลังจากปิดไฟนอนจะหลับสบายมากขึ้น

- ก่อนนอนใส่เสื้อผ้าสบายๆ เลือกใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป เพื่อให้เหมาะกับอากาศ เและไม่ควรใส่ชุดชั้นในเวลานอน

- ค่อยๆล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง

เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้หลับสบายตลอดคืนแล้ว.



ที่มา เดลินิว์ออนไลน์

กระตุกหางแมว:
นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้
อันนี้จริงครับ ที่นอนผมมันยุบ แล้วนอนไม่สบายเลย
ไม่ถึงกับปวดหลังแต่ก็รู้สึกไม่สบายตัว  :21:

แก้วจ๋าหน้าร้อน:
 :42: ชอบชอบทานตอนดึกๆ ก็กลัวว่าจะแย่เหมือนกัน แต่ก็นอนหลับดีครับ ไม่ทานสินอนไม่หลับ ^^ ขอบคุณครับ

ดอกโศก:
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆที่นำมาปันให้อ่านค่ะ ^_^


อยู่บ้านนอนไม่ค่อยเป็นที่เป็นทาง ส่วนใหญ่ก็หลับบนโซฟาหน้าทีวี
นอนกับพื้นบนพรมหน้าโต๊ะทำงาน ตอนนี้ห้องนอนชั้นบนแทบร้างแล้วค่ะ
เพราะเจ้าของไม่ค่อยได้ขึ้นไปนอน  :38:

สายลมที่หวังดี:


ขอบคุณนะค่ะ ก่อนนอนจะปิดมือถือค่ะ กลัวโทรศัพท์ยามวิกาลเหมือนกัน
ประมาณว่ากำลังหลับฝันดี แล้วมีคนโทรผิดเข้ามา เงอะ :16:
กว่าจะหลับได้อีกทีนานเลยค่ะทีนี้

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

ตอบ