นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ เล่าให้ฟังว่า แม้อายุจะเป็นส่วนหนึ่งในการบ่งบอกถึงวัยที่เพิ่มมากขึ้นของคนเรา แต่ในความเป็นจริงแล้วปัจจัยสำคัญ ที่กำหนดให้เราแก่ช้าหรือแก่เร็ว ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุเพียงอย่างเดียว คุณหมอมีพฤติกรรมต้องห้าม 8 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งเพื่อชะลอความแก่ด้วยตัวคุณเอง ง่ายๆแต่ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองคำว่าอายุเป็นเพียงตัวเลข ยังใช้ได้ผลอย่างแน่นอน
พฤติกรรมต้องห้าม 8 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งเพื่อชะลอความแก่1.ละเลยการดูแลผิว แม้ว่าผิวจะเป็นจุดสำคัญของคุณผู้หญิง แต่ผู้หญิงหลายๆ คนก็มักจะละเลยหรือดูแลผิวอย่างไม่ถูกวิธี เช่น การไม่บำรุงผิวด้วยมอยเจอไรเซอร์ทำให้ผิวหนังขาดความชุ่มชื่น การขัดถูผิวแรงๆ ทำให้ผิวเกิดริ้วรอย
2.สัมผัสกับแสงแดดต่อเนื่อง แสงแดดมีรังสียูวี เอ บี และซี ถ้าโดนแดดบ่อย โดยไม่ทาครีมกันแดดทำให้สีผิวไม่เรียบเนียนสม่ำเสมอ
3.กินอาหารไม่ถูกสุขลักษณะเป็นเวลานาน อาหารที่ต้องงดด่วนคือ คาร์โบไฮเดรต ที่ผ่านการขัดสีจนขาวจั๊วะดูเหมือนน่าเจี๊ยะทุกชนิดโดยเฉพาะข้าวสวย และขนมปัง การดื่มน้ำอัดลมและแอลกอฮอลล์ ส่งผลให้ร่างกายดึงน้ำไปทดแทนน้ำตาลในเลือด ทำให้เลือดเข้มข้นขึ้น ทำให้ผิวแห้งหยาบ และควรหันมานิยมกินเนื้อปลา ไข่ขาว อกไก่ เต้าหู้แข็ง กล้วยหอม ลูกเดือย ข้าวเหนียวดำ ข้าวโพดต้มสุก กลอย ที่ขาดไม่ได้คือผักใบเขียวอย่างน้อยวันละ 5 กำมือ เพื่อช่วยระบบขับถ่ายทดแทน เนื้อปลาจะช่วยต้านอาการสมองเสื่อม ภาวะซึมเศร้า ส่วนผัก อาจเลือกกินคะน้า บล็อกโคลี ผักโขม กะหล่ำปลี เพราะมีสารต้านมะเร็งอยู่มาก การกินอาหารครบ 5 หมู่ จะส่งผลให้ร่างกายสามารถรักษาระดับโกรทฮอร์โมน เอสโตรเจนและเทสโทรสเตอโรน หรือฮอร์โมนหนุ่มสาวให้คงอยู่ยั้งยืนยงยิ่งได้ยาวนานยิ่งขึ้น
4.กินเหล้าสูบบุหรี่ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคนที่ต้องการคงความหนุ่มสาว คือ กาแฟ ชา แต่หากจำเป็นต้องกินก็ไม่ควรเกิน 2 ช้อนชาต่อวัน โดยเฉพาะบุหรี่ที่ทำให้ผิวหนังรอบริมฝีปากแห้ง เหี่ยวย่น
5.นอนดึก เข้านอนให้ได้ช่วง 4 ทุ่มถึง 6 โมงเช้าเป็นประจำ คนที่นอนไม่หลับ หรือหลับไม่ลึกร่างกายจะหลั่งสารทุกข์ หรือสารอะดีนาสคอร์ติซอล มีผลทำให้ร่างกายหนักอึ้งไม่สบายตัว และเป็นคนหงุดหงิดง่ายอารมณ์ไม่แจ่มใส และทำให้เป็นคนที่ง่วงเหงาหาวนอน หรือเป็นโรคอัลไซเมอร์ในเวลาต่อมาได้
6.น้ำหนักมากเกินไป พอเริ่มอ้วน ร่างกายเริ่มชอบสั่งสมไขมัน และเปลี่ยนเป็นก้อนเนื้อที่ฟิตให้หย่อนคล้อย หากต้องการลดไขมันสามารถกินข้าวโอ๊ต หรือข้าวเม่าทดแทนกัน
7.ไม่ออกกำลังกาย คนที่ไม่เคยออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อเลย ตั้งแต่วัยหนุ่มสาวมีโอกาสผิวหนังหย่อนคล้อยมากกว่าคนกลุ่มอื่น การออกกำลังกายสำคัญที่สุด ควรเลือกที่ถนัด เน้นกิจกรรมที่กระชับกล้ามเนื้อ และต้องทำอยู่เป็นประจำ เพื่อป้องกันการหย่อนยานของก้อนไขมั นหรือกล้ามเนื้อตามแรงโน้มถ่วงโลก เช่น ยกดัมเบล ซิทอัพ หรือวิดพื้นก็ได้
8.ช่างคิด ช่างเครียด พยายามดูแล สุขภาพจิตใจ ไม่คิดมากหรือเครียดจนเกินเหตุกับสิ่งที่ร่างกายเป็น หรือเกิดความเปลี่ยนแปลง นั่งสมาธิ และมองโลกในแง่บวก ไม่อิจฉาริษยา ช่วยให้หน้าใสเห็นๆ
หลักง่ายๆ 8 ข้อ คุณคือคนกำหนดค่ะ ใครมีข้อมูล หรือวิธีการชะลอวัยด้วยตัวเองเพิ่มเติม ร่วมแบ่งปันประสบการณ์กันได้เลยค่ะ
ที่มา
www.women40plus.com
