ผู้เขียน หัวข้อ: ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง  (อ่าน 3674 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ rain....

  • ศรัทธาในสิ่งที่ค้นหา มั่นคงในสิ่งที่เป็น แบ่งปันในสิ่งที่ค้นพบ
  • ทีมงานพัฒนาข้อมูล
  • ต้นไม้ใหญ่ยืนหยัดมั่นคงดั่งภูผา
  • *
  • กระทู้: 994
  • พลังกัลยาณมิตร 379
  • สุขลึกๆในความเหงา แม้จะโดดเดี่ยวแต่ไม่เคยเดียวดาย
    • ดูรายละเอียด
ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง
 
แม้อาการปวดหลัง ปวดไหล่ และปวดคอ เป็นปัญหาเรื้อรังที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะหนุ่ม-สาวชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะ มักจะนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ ไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถ รวมทั้งท่าทางการนั่งที่ไม่เหมาะสม เป็นสาเหตุนำความปวดเมื่อยมาสู่ตัวคุณ

‘สามัญประจำบ้าน’ วันนี้มีเคล็ดไม่ลับเกี่ยวกับการดูแลท่วงท่าการนั่งทำให้เหมาะสม เริ่มจากขนาดของโต๊ะ-เก้าอี้ควรเหมาะสมกับสรีระ ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป โดยเฉพาะเก้าอี้ควรเลือกที่มีพนักพิงรองรับแผ่นหลัง ปรับเอนได้ตามความเหมาะสม ไม่เอนหลังต่ำเกินไป และสามารถหาหมอนหนุนช่วงหลังส่วนที่เป็นช่องโหว่ซึ่งไม่ได้แนบติดกับพนักได้ รวมทั้งการนั่ง จะต้องนั่งให้เต็มก้น ปลายเท้าสามารถวางแนบสนิทกับพื้นได้ อย่าลืมใส่ใจเรื่องระดับความสูงของเก้าอี้ให้สมดุลกับโต๊ะทำงาน

ส่วนคอมพิวเตอร์ ชุดอุปกรณ์สำนักงานตัวการดึงดูดนั่งติดพันอยู่ที่โต๊ะนั้น สำหรับหน้าจอ ให้ปรับตั้งระดับสายตา ไม่กดต่ำหรือเงยแหงน ขณะที่คีย์บอร์ดหรือแป้นพิมพ์ อย่าวางชิดตัวมากเกินไป เพราะอาจทำให้ต้องงอข้อศอกมาก รวมทั้งระดับความสูงของคีย์บอร์ดต้องพอประมาณ สังเกตจากระหว่างพิมพ์ข้อความ ข้อมือและข้อศอกต้องไม่ยกสูงหรืองอลงเพื่อพิมพ์

สำหรับเมาท์ ไม่ว่าจะเป็นแบบมีสายหรือไร้สาย จะต้องอยู่ในตำแหน่งที่สามารถเคลื่อนข้อมือและแขนได้อย่างสะดวก ไม่ใกล้หรือไกลเกินไป

ระหว่างนั่งทำงาน สามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ เช่น ใช้สองมือจับที่บริเวณคอ เอียงไปทางซ้ายสลับขวา ก้มและเงยหน้า รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยการโน้มตัวลงไปให้หน้าติดกับเข่าซึ่งทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ

อย่างไรก็ตาม การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ควรหยุดพักทุก ๆ 45 นาที โดยควรลุกออกจากโต๊ะเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ และคล้ายกล้ามเนื้อ.



 :49: :49:

ขอบคุณ  http://forum.khonkaenlink.info/index.php?topic=159873.0

ศรัทธาในสิ่งที่ค้นหา  มั่นคงในสิ่งที่เป็น  แบ่งปันในสิ่งที่ค้นพบ

...........................................
"ข้าพเจ้า ขอถึงพระสัมมาสัมพุทธเจ้า
ที่อุบัติขึ้นมาในโลก  ทุกๆพระองค์
พร้อมทั้งพระธรรม และ พระสงฆ์
ว่าเป็น  สรณะ  ที่พึ่งตลอดชีวิต" 
 

ออฟไลน์ Pure+

  • ทีมงานพัฒนาข้อมูล
  • ต้นไม้เล็กพริ้วไหวดั่งสายลม
  • *
  • กระทู้: 255
  • พลังกัลยาณมิตร 220
    • ดูรายละเอียด
Re: ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2010, 09:41:57 am »
ปรับท่านั่งให้เข้าที่เข้าทางแล้ว อย่าลืมปรับใจให้อยู่กับร่องกับรอยด้วยนะครับ แล้วทีนี้เราจะเป็นสุขในทุกท่านั่ง..
ด้วยความปรารถนาดีจากลุงเพียวนะหลานเอ้ย..  :yoyo010:
พระคัมภีร์วิสุทธิมรรค.http://www.tairomdham.net/index.php/topic,4275.msg18028/topicseen.html#msg18028

ออฟไลน์ แก้วจ๋าหน้าร้อน

  • สิ่งใดคือธรรมะ สิ่งนั้นย่อมดีแล้วสูงสุด
  • ทีมงานกวาดลานดิน
  • ต้นสักทองเรืองรองฤทธิ์
  • *
  • กระทู้: 6503
  • พลังกัลยาณมิตร 1741
  • ธรรมะอวยพรความดีคุ้มครอง
    • kaewjanaron
    • facehot
    • ดูรายละเอียด
    • ใต้ร่มธรรม
Re: ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: กรกฎาคม 07, 2010, 01:30:32 pm »
 :27: เก้าอี้นี่สำคัญครับ ผมซื้อเก้าอี้สำนักงานราคาถูกๆมาตัวนึง
มันเป็นขาเลื่อนลูกกลิ้งดาวห้าแฉกแบบพลาสติก(รีไซเคิล) นั่งอยู่ดีๆก็หักไปข้าง อุบะ น่าหอมแก้มคนขาย
ตอนนี้กำลังจะเก็บตังค์ซื้อ แบบขาเหล็กดีกว่าครับ ซื้อของต้องดูรอบครอบครับ ผมไม่ดูดีๆ

ปวดหลังนี่ผมก็เป็นนิดๆนะ 55+ ขอบคุณครับฝนเนื้อหาสาระดีมาก
การโพสภาพโดยใช้เว็บฝากไฟล์ภาพ imageshack.us/ (เว็บกบ)
การปรับแต่งห้องสมาชิกไร้ขีดจำกัด Ultimate Profile + ห้องเพลงส่วนตัว
การตั้งกระทู้และการโพสกระทู้ในเว็บใต้ร่มธรรมครับ
การแก้ไข้ข้อมูล ชื่อ ระหัส ส่วนตัวของสมาชิกใต้ร่มธรรมครับ
การใส่รูปประจำตัวเรา Avatar รวมทั้งลายเซ็นต์ ในกระทู้หรือโพสของเราครับ
เพิ่มไอคอน ทวิสเตอร์ เฟชบุ๊ค ยูทูบ ในโปรโปรไฟล์ของเรา
การสร้างอัลบั้มภาพส่วนตัวในห้องสมาชิก Profile Pictures
การเพิ่มเพื่อน กัลยาณมิตรใต้ร่มธรรม ในห้องสมาชิกส่วนตัว
การดูกระทู้ทั้งหมดที่เรายังไม่ได้อ่านครับ
โค้ดสี bb color code ไว้สำหรับโพสกระทู้ครับ
*วิธีเคลียร์แคชในทุกเว็บเบราว์เซอร์ครับ เมื่อคอมอืด*

ห้องประชุมของทีมงาน
~ธรรมะอวยพรความดีคุ้มครองครับ~

ออฟไลน์ (〃ˆ ∇ ˆ〃)

  • ทีมงานพัฒนาข้อมูล
  • ต้นไม้เล็กพริ้วไหวดั่งสายลม
  • *
  • กระทู้: 328
  • พลังกัลยาณมิตร 199
    • ดูรายละเอียด
Re: ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: กรกฎาคม 08, 2010, 11:30:52 am »
:27: เก้าอี้นี่สำคัญครับ ผมซื้อเก้าอี้สำนักงานราคาถูกๆมาตัวนึง
มันเป็นขาเลื่อนลูกกลิ้งดาวห้าแฉกแบบพลาสติก(รีไซเคิล) นั่งอยู่ดีๆก็หักไปข้าง อุบะ น่าหอมแก้มคนขาย
ตอนนี้กำลังจะเก็บตังค์ซื้อ แบบขาเหล็กดีกว่าครับ ซื้อของต้องดูรอบครอบครับ ผมไม่ดูดีๆ

ปวดหลังนี่ผมก็เป็นนิดๆนะ 55+ ขอบคุณครับฝนเนื้อหาสาระดีมาก
ไม่รู้ซื้อมาจากร้านเดียวกะบอลปะ จะได้พากันไปหอมแก้มคนขายคนละข้างเรย
แบบกำลังเมี่อยๆ พอเอนหลังหน่อย มันดันพาหงายท้องเฉย ท่าอย่างสวย ขอบอก -_-'


ออฟไลน์ Pure+

  • ทีมงานพัฒนาข้อมูล
  • ต้นไม้เล็กพริ้วไหวดั่งสายลม
  • *
  • กระทู้: 255
  • พลังกัลยาณมิตร 220
    • ดูรายละเอียด
Re: ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: กรกฎาคม 08, 2010, 03:02:25 pm »
ไม่รู้ซื้อมาจากร้านเดียวกะบอลปะ จะได้พากันไปหอมแก้มคนขายคนละข้างเรย
แบบกำลังเมี่อยๆ พอเอนหลังหน่อย มันดันพาหงายท้องเฉย ท่าอย่างสวย ขอบอก -_-'
ลิโป้นี่ เดี๋ยวนี้คุณนายท่านให้ขึ้นมานั่งเก้าอี้ได้แล้วอ่ะ! 
ปรกตินั่งพับเพียบกับพื้นไม่ใช่เหรอ.. :17:
พระคัมภีร์วิสุทธิมรรค.http://www.tairomdham.net/index.php/topic,4275.msg18028/topicseen.html#msg18028

ออฟไลน์ กระตุกหางแมว

  • ทีมงานก้านแก้วเกล็ดใบทอง
  • ต้นไม้ใหญ่ยืนหยัดมั่นคงดั่งภูผา
  • *
  • กระทู้: 943
  • พลังกัลยาณมิตร 545
    • ดูรายละเอียด
Re: ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: กรกฎาคม 23, 2010, 02:18:50 pm »
ไม่รู้ซื้อมาจากร้านเดียวกะบอลปะ จะได้พากันไปหอมแก้มคนขายคนละข้างเรย
แบบกำลังเมี่อยๆ พอเอนหลังหน่อย มันดันพาหงายท้องเฉย ท่าอย่างสวย ขอบอก -_-'
ลิโป้นี่ เดี๋ยวนี้คุณนายท่านให้ขึ้นมานั่งเก้าอี้ได้แล้วอ่ะ! 
ปรกตินั่งพับเพียบกับพื้นไม่ใช่เหรอ.. :17:
55555+ :25: :25: :25:
อัน1เพ ของดี มีตำหนิ แต่พอใจ
-อยากอยู่อย่างเพียงพอ แต่ใจไม่ยอมพอเพียง-

ออฟไลน์ ดอกไม้ในที่ลับตา ~ ღ

  • ทอฝัน~..ปันรัก & น้ำใจ ..ห่วงใย~ ให้ และ แบ่งปัน..เกื้อกูลกัน ด้วยความจริงใจ แบบไร้เงื่อนไข ดุจดั่ง ครอบครัวเดียวกัน นะคะ ^^ ..
  • ทีมงานพัฒนาข้อมูล
  • ต้นไม้ใหญ่ยืนหยัดมั่นคงดั่งภูผา
  • *
  • กระทู้: 759
  • พลังกัลยาณมิตร 365
  • ๏ นิ่ง .. ดับ ~ .. ขยับ .. เกิด ๏
    • ดูรายละเอียด
Re: ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: กรกฎาคม 23, 2010, 08:41:18 pm »
:27: เก้าอี้นี่สำคัญครับ ผมซื้อเก้าอี้สำนักงานราคาถูกๆมาตัวนึง
มันเป็นขาเลื่อนลูกกลิ้งดาวห้าแฉกแบบพลาสติก(รีไซเคิล) นั่งอยู่ดีๆก็หักไปข้าง อุบะ น่าหอมแก้มคนขาย
ตอนนี้กำลังจะเก็บตังค์ซื้อ แบบขาเหล็กดีกว่าครับ ซื้อของต้องดูรอบครอบครับ ผมไม่ดูดีๆ

ปวดหลังนี่ผมก็เป็นนิดๆนะ 55+ ขอบคุณครับฝนเนื้อหาสาระดีมาก
ไม่รู้ซื้อมาจากร้านเดียวกะบอลปะ จะได้พากันไปหอมแก้มคนขายคนละข้างเรย
แบบกำลังเมี่อยๆ พอเอนหลังหน่อย มันดันพาหงายท้องเฉย ท่าอย่างสวย ขอบอก -_-'

   :12: .... อันนี้ เค้าว่าไม่เกี่ยวกะท่านั่ง/ล้อ/ขาเก้าอี้ไรละค่ะ ลิจ๊ะ บอลจ๋า ... :yoyo001: แต่สงก๊ะสัยว่า...จะเกี่ยวกะ ....  :25: เอ่อ.. เอ่อ  เกี่ยว ..กะ น้ำหนักตัว ค่ะ  :29: .. :06: .. :yoyo100: ...... :45: ... แว๊บบบ!!~ ... เผ่งงงง..ดีกั่วววว ราววว... ฟิ๊ววววส์~ :17:





.. จงมอง "ปัญหา" ให้เป็น "กล้องถ่ายรูป".. เวลาเจอต้อง "ยิ้มสู้" ^^ .. แล้ว "ชูสองนิ้ว".. 


:13:. .. .:19:
จิตอ่อนน้อมเป็นกุศล จิตถ่อมตนเป็นบารมี..
รักษาสุขภาพนะคะ คุณพระคุ้มครอง ความดีรักษาค่ะ..

. . รั ก ษ า ธ ร ร ม ๏ อ ยู่ คู่ ก า ย . .