อิ่มกาย อิ่มใจ > ศาสตร์สุขภาพแห่งการบำบัด

ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง

(1/2) > >>

rain....:
ปรับท่านั่งทำงานลดอาการปวดหลัง
 
แม้อาการปวดหลัง ปวดไหล่ และปวดคอ เป็นปัญหาเรื้อรังที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะหนุ่ม-สาวชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะ มักจะนั่งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ ไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถ รวมทั้งท่าทางการนั่งที่ไม่เหมาะสม เป็นสาเหตุนำความปวดเมื่อยมาสู่ตัวคุณ

‘สามัญประจำบ้าน’ วันนี้มีเคล็ดไม่ลับเกี่ยวกับการดูแลท่วงท่าการนั่งทำให้เหมาะสม เริ่มจากขนาดของโต๊ะ-เก้าอี้ควรเหมาะสมกับสรีระ ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป โดยเฉพาะเก้าอี้ควรเลือกที่มีพนักพิงรองรับแผ่นหลัง ปรับเอนได้ตามความเหมาะสม ไม่เอนหลังต่ำเกินไป และสามารถหาหมอนหนุนช่วงหลังส่วนที่เป็นช่องโหว่ซึ่งไม่ได้แนบติดกับพนักได้ รวมทั้งการนั่ง จะต้องนั่งให้เต็มก้น ปลายเท้าสามารถวางแนบสนิทกับพื้นได้ อย่าลืมใส่ใจเรื่องระดับความสูงของเก้าอี้ให้สมดุลกับโต๊ะทำงาน

ส่วนคอมพิวเตอร์ ชุดอุปกรณ์สำนักงานตัวการดึงดูดนั่งติดพันอยู่ที่โต๊ะนั้น สำหรับหน้าจอ ให้ปรับตั้งระดับสายตา ไม่กดต่ำหรือเงยแหงน ขณะที่คีย์บอร์ดหรือแป้นพิมพ์ อย่าวางชิดตัวมากเกินไป เพราะอาจทำให้ต้องงอข้อศอกมาก รวมทั้งระดับความสูงของคีย์บอร์ดต้องพอประมาณ สังเกตจากระหว่างพิมพ์ข้อความ ข้อมือและข้อศอกต้องไม่ยกสูงหรืองอลงเพื่อพิมพ์

สำหรับเมาท์ ไม่ว่าจะเป็นแบบมีสายหรือไร้สาย จะต้องอยู่ในตำแหน่งที่สามารถเคลื่อนข้อมือและแขนได้อย่างสะดวก ไม่ใกล้หรือไกลเกินไป

ระหว่างนั่งทำงาน สามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ เช่น ใช้สองมือจับที่บริเวณคอ เอียงไปทางซ้ายสลับขวา ก้มและเงยหน้า รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยการโน้มตัวลงไปให้หน้าติดกับเข่าซึ่งทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ

อย่างไรก็ตาม การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ควรหยุดพักทุก ๆ 45 นาที โดยควรลุกออกจากโต๊ะเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ และคล้ายกล้ามเนื้อ.



 :49: :49:

ขอบคุณ  http://forum.khonkaenlink.info/index.php?topic=159873.0

ศรัทธาในสิ่งที่ค้นหา  มั่นคงในสิ่งที่เป็น  แบ่งปันในสิ่งที่ค้นพบ

Pure+:
ปรับท่านั่งให้เข้าที่เข้าทางแล้ว อย่าลืมปรับใจให้อยู่กับร่องกับรอยด้วยนะครับ แล้วทีนี้เราจะเป็นสุขในทุกท่านั่ง..
ด้วยความปรารถนาดีจากลุงเพียวนะหลานเอ้ย..  :yoyo010:

แก้วจ๋าหน้าร้อน:
 :27: เก้าอี้นี่สำคัญครับ ผมซื้อเก้าอี้สำนักงานราคาถูกๆมาตัวนึง
มันเป็นขาเลื่อนลูกกลิ้งดาวห้าแฉกแบบพลาสติก(รีไซเคิล) นั่งอยู่ดีๆก็หักไปข้าง อุบะ น่าหอมแก้มคนขาย
ตอนนี้กำลังจะเก็บตังค์ซื้อ แบบขาเหล็กดีกว่าครับ ซื้อของต้องดูรอบครอบครับ ผมไม่ดูดีๆ

ปวดหลังนี่ผมก็เป็นนิดๆนะ 55+ ขอบคุณครับฝนเนื้อหาสาระดีมาก

(〃ˆ ∇ ˆ〃):

--- อ้างจาก: แก้วจ๋าหน้าร้อน ที่ กรกฎาคม 07, 2010, 01:30:32 pm --- :27: เก้าอี้นี่สำคัญครับ ผมซื้อเก้าอี้สำนักงานราคาถูกๆมาตัวนึง
มันเป็นขาเลื่อนลูกกลิ้งดาวห้าแฉกแบบพลาสติก(รีไซเคิล) นั่งอยู่ดีๆก็หักไปข้าง อุบะ น่าหอมแก้มคนขาย
ตอนนี้กำลังจะเก็บตังค์ซื้อ แบบขาเหล็กดีกว่าครับ ซื้อของต้องดูรอบครอบครับ ผมไม่ดูดีๆ

ปวดหลังนี่ผมก็เป็นนิดๆนะ 55+ ขอบคุณครับฝนเนื้อหาสาระดีมาก

--- End quote ---
ไม่รู้ซื้อมาจากร้านเดียวกะบอลปะ จะได้พากันไปหอมแก้มคนขายคนละข้างเรย
แบบกำลังเมี่อยๆ พอเอนหลังหน่อย มันดันพาหงายท้องเฉย ท่าอย่างสวย ขอบอก -_-'

Pure+:

--- อ้างจาก: ลิโพ ที่ กรกฎาคม 08, 2010, 11:30:52 am ---ไม่รู้ซื้อมาจากร้านเดียวกะบอลปะ จะได้พากันไปหอมแก้มคนขายคนละข้างเรย
แบบกำลังเมี่อยๆ พอเอนหลังหน่อย มันดันพาหงายท้องเฉย ท่าอย่างสวย ขอบอก -_-'

--- End quote ---
ลิโป้นี่ เดี๋ยวนี้คุณนายท่านให้ขึ้นมานั่งเก้าอี้ได้แล้วอ่ะ! 
ปรกตินั่งพับเพียบกับพื้นไม่ใช่เหรอ.. :17:

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

[#] หน้าถัดไป

ตอบ