ล้างสารพิษด้วยการ หายใจ
ลองนั่งลง ทำใจและกายให้สบาย แล้วสังเกตุวิธีหายใจของคุณ
คุณจะเห็นว่า การหายใจเข้าออกของคนทั่วไปตื้นมาก
อากาศลงไปในปอดคุณตื้นเพียง 2-3 นิ้ว และออกมาจากจมูกคุณก็แค่ 2-3 นิ้วเช่นกัน
ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณถูกหล่อเลี้ยงด้วยก๊าซออกซิเจน
การหายใจที่ตื้นเกินไป ทำให้เราไม่สามารถได้รับพลังงานที่ส่งมากับการหายใจ
ในทางเดียวกันการหายใจออกที่เฉื่อยๆไม่อาจขับพิษที่ขังลึกอยู่ในปอดได้
ซึ่งเป็นสาเหตูให้บางครั้งเรารู้สึก อ่อนเพลีย ไม่มีกำลังวังชา ง่วงเหงาหาวนอนตลอดเวลา
ประโยชน์ของวิธีการนี้คือ
การฟอกกาย และจิตของคุณ โดยการบำบัดด้วยออกซิเจน
และกำจัดก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ คาร์บอนไดออกไซด์
และสารพิษต่างๆออกไป โดยการเติมอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด
และถ่ายของเสียออกจากปอดให้หมด
การหายใจแบบนี้อาจสรุปเรียกว่า เทคนิค 4-4-8
มีประสิทธิภาพสูงในการฟอกส่วนต่างๆของร่างกายทั้งหมด
ผลพลอยได้จากเทคนิคนี้คือ ทำให้สมองแจ่มใสและอารมณ์ดีขึ้น
วิธีนี้ทำโดย : หายใจเข้า นับ 1 ถึง 4 เมื่ออากาศเต็มปอด จะสังเกตุว่าหน้าท้องพองขึ้น
กลั้นอากาศไว้นับถึง 4 แล้วหายใจออก นับไปถึง 8
จะช้าหรือเร็วไม่สำคัญ ขอให้เป็นธรรมชาติตามกำลังของตนเองถือว่าถูกต้องแล้ว
เช่น ถ้าหายใจเข้านับ 4 ของท่านเผอิญเท่ากับ 4 วินาที กลั้นอากาศไว้ นับได้ 4 วินาทีเช่นกัน
แล้วหายใจออก เผอิญนับได้เท่ากับ 8 วินาที ไม่ว่าจะเป็นกี่วินาที ก็ถือว่าไม่ผิด
สำคัญคือ นับ 4-4-8 ให้รู้สึกเป็นธรรมชาติ เร็วหรือช้าไม่สำคัญ
เมื่อหายใจเข้านับ 4 ให้จิตนาการ ถึงคุณพระพุทธ พระธรรม พระสงค์ เข้าสู่กาย
นึกถึงความสงบ ความบริสุทธิ์ ความมีกำลังวังชา ความแข็งแรง
และขณะที่กลั้นหายใจ นับ 4 นึกถึง สิ่งดีๆที่กล่าวมานี้กระจายไปทั่วร่าง
และเมื่อหายใจออก เอาสิ่งสกปรก อากาศเสีย สุขภาพไม่ดี หรือความเจ็บป่วยออกจากตัวไป
จนนับได้ 8 นึกถึง ความเจ็บไข้ ความโกรธ ความเกลียด ความเจ็บป่วย
และสิ่งไม่ดีอื่นๆออกจากร่างกายไป
หากไห้ได้ผลสูงสุด ให้ทำ 3 รอบ ซึ่งทำ 12 ครั้งต่อรอบ แต่ละครั้งประกอบด้วย 4 เข้า 4 กลั้น 8 ออก
แต่ค่อยๆทำอย่างช้าๆเท่าที่เรารับได้ปรกติ เมื่อคล่องแล้ว คุณจะรู้สึกว่าง่าย
และรู้สึกตัวเบา มีกำลังวังชา และเป็นพื่นฐานในการฝึกสมาธิ และฝึกกำลังอื่นๆ
หากกำหนดสติตามลมเข้าออกด้วย วิธีนี้จะเป็นการฝึกสมาธิ แบบอานาปานสติที่ดีมากไปในตัว
ถือว่าทำหนึ่งได้ถึง 2 และสุดท้ายไม่ว่าวิธีจะดีแค่ไหนอยู่ที่เราต้องเริ่มฝึกเป็นประจำ ไ
ม่ใช่เพียงอ่านผ่านๆไปเท่านั้น เพราะหากทำประจำในเวลาไม่นาน
ท่านจะรู้สึกถึงประโยชน์ว่ามีมากมาย ทำให้ท่านเข้าถึงความสงบ และสุขที่แท้จริง.
