ผู้เขียน หัวข้อ: ทำแบบนี้...แค่ 7 นาทีก็พอ  (อ่าน 1181 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ sithiphong

  • ทีมงานก้านแก้วเกล็ดใบทอง
  • ต้นสักทองเรืองรองฤทธิ์
  • *
  • กระทู้: 7544
  • พลังกัลยาณมิตร 2681
  • พระวังหน้าที่หลวงปู่เทพโลกอุดรเสก
    • ดูรายละเอียด
ทำแบบนี้...แค่ 7 นาทีก็พอ
« เมื่อ: พฤษภาคม 19, 2013, 08:30:40 am »
ทำแบบนี้...แค่ 7 นาทีก็พอ
โดย ASTVผู้จัดการออนไลน์    18 พฤษภาคม 2556 22:49 น.    
-http://www.manager.co.th/Science/ViewNews.aspx?NewsID=9560000058801-


Credit: LifeScience.com


ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังแบบกลางๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที หรือจะเป็นการออกกำลังกายหนักๆ  75 นาที แต่ต้องออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันด้วย แต่ขั้นตอนออกกำลังต่อไปนี้ใช้เวลาแค่ 7 นาที และทำให้เราได้ออกกำลังทั้ง 2 แบบไปพร้อมกัน
       
       สถาบันสมรรถภาพมนุษย์ (Human Performance Institute) ในออร์แลนโด ฟลอริดา สหรัฐฯ ให้คำแนะนำในการออกกำลัง 12 ท่าต่อเนื่องที่ใช้เวลาออกกำลังรวมเพียง 7 นาที แต่ทำให้เราได้ออกกำลังทั้งแบบลงน้ำหนัก (weight bearing ) ที่สร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อ และแบบแอโรบิก (aerobic) ที่กระตุ้นอัตราเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนไปพร้อมกัน
       
       
       แต่ละท่าทำเพียง 30 วินาทีแล้วเว้นช่วง 10 วินาทีก่อนไปต่อท่าใหม่ และเมื่อทำครบทุกท่าแล้ว สามารถวนซ้ำได้อีก 2-3 รอบตามต้องการ
       
       ลำดับการออกกำลัง 12 ท่า มีดังนี้
       1. กระโดดตบ (Jumping jacks)
       2.ย่อตัวนั่งพิงกำแพง (Wall sits)
       3.ยันพื้น (Push-ups)
       4.บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal crunches)
       5.ขึ้น-ลงบนเก้าอี้ (Step-ups onto a chair)
       6.ทำท่าสคอท (Squats) ยืน-นั่งกลางอากาศ
       7.บริหารต้นแขนบนเก้าอี้ (Triceps dips on a chair)
       8.ทำท่าแพลงก์ (Planks)
       9.วิ่งอยู่กับที่ (High knees/running in place)
       10.ก้าวย่อเข่า (Lunges)
       11.ยันพื้นแล้วหมุน (Push-ups and rotations)
       12.ทำท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว (Side planks)



http://www.manager.co.th/Science/ViewNews.aspx?NewsID=9560000058801

.

คณะหลวงปู่บรมครูเทพโลกอุดร 1.หลวงปู่พระอุตรเถระเจ้า 2.หลวงปู่พระโสณเถระเจ้า 3.หลวงปู่พระมูนียะเถระเจ้า(หลวงปู่อิเกสาโร)4.หลวงปู่พระฌาณียะเถระเจ้า(หลวงปู่ขรัวขี้เถ้า) 5.หลวงปู่พระภูริยะเถระเจ้า(หลวงปู่หน้าปาน)