ข้อความโดย: Plusz
« เมื่อ: ตุลาคม 08, 2010, 11:42:40 am »
ข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาออกกำลังต้องวางไปเสียแล้ว เพราะเราสามารถยืดหยุ่นร่างกายเล็กๆ น้อยๆ ได้แม้แต่ในสถานที่ทำงาน และยังเป็นโอกาสดีๆ ที่เราจะได้ลดความเจ็บป่วยของกล้ามเนื้อได้ด้วยท่าโยคะฉบับดัดแปลงตามอาการของคุณดังต่อไปนี้
ถ้าปวดหลัง + เครียดบ่อย ผ่อนคลายหายเมื่อด้วย:
- นั่งในท่าสบายๆ จากนั้นหายใจเข้า เมื่อจังหวะหายออกให้ค่อยๆ ก้มตัวลงให้หน้าผากแตะหัวเข่า ทิ้งแขนเบาๆ ลงไปที่ข้อเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก
- หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น นั่งหลังตรงอีกครั้ง
- หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองขึ้น ค้างไว้สักครู่แล้วเอาลงเมื่อจังหวะหายใจออก
ถ้าปวดช่วงไหล่
- นั่งหรือยืนสบายๆ จากนั้นนำมือทั้งสองมาแตะหัวไหล่ โดยปลายข้อศอกยังขนานกับลำตัว
- ดันหัวไหล่ทั้งสองไปข้างหลัง โดยที่แผ่นยังตั้งตรง ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก
ถ้าปวดข้อมือ หรือข้อมือยึด
- พนมมือเข้าหากัน แล้วค่อยๆ ออกแรงกด โดยที่ข้อศอกทั้งสองยกขนานกับพื้น
- ออกแรงกดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
- จากนั้นสลับให้ปลายนิ้วทั้งหมดชี้ลงพื้น (ในตำแหน่งเดิม) ออกแรงกดเข้าหากันอีกประมาณ 30 วินาที สลับกันอย่างนี้ ท่าละ 3 - 5 ครั้ง
ถ้าปวดต้นคอและไหล่
- หายใจเข้า จากนั้นบิดศีรษะไปทางขวาให้ปลายคางขนานกับหัวไหล่ขวา ค้างไว้สักครู่
- หายใจออกแล้วหันกลับมาตำแหน่งเดิม
- หายใจเข้าแล้วบิดศีรษะไปทางซ้าย ค้างสักครู่ จากนั้นบิดกลับแล้วทำสลับกันอย่างนี้อีก 3 - 5 รอบ
ฝึกบ่อยๆ กล้ามเนื้อจะได้คลายตัว ที่สำคัญการหายใจเข้าออกที่ถูกต้องยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของเราดีขึ้นด้วย และยังเป็นหลักการที่ถูกต้องตามหลักโยคะอีกด้วย
ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก ผลิตภัณฑ์สบายอารมณ์ อ่านข้อมูลอารมณ์ดีได้ทุกวันที่ www.sabai-arom.com