ข้อความโดย: Plusz
« เมื่อ: ตุลาคม 08, 2010, 12:16:58 pm »แม้ว่าวิวัฒนาการด้านการออกกำลังกายใหม่ ๆ จะเกิดขึ้นมากมาย แต่คุณรู้ไหมว่า การออกกำลังกายแบบธรรมดา ๆ อย่างการว่ายน้ำนี่แหละกินขาด! ทั้งปลอดภัยต่อแรงกระแทกที่ข้อต่อหัวเข่าแถมยังออกกำลังได้มากกว่าในเวลาเดียวกันอีกทั้งยังประหยัดเงินดีเหลือเกิน พอพูดถึงการว่ายน้ำขึ้นมา สาว ๆ อาจเซย์โนทันทีด้วยความเกลียดกลัวคลอรีนในสระน้ำที่จะทำให้ผมแห้งเสีย หรือแสงแดดแรงจ้าที่จะทำให้กระและฝ้ามาเยือน แต่จริง ๆ แล้วการว่ายน้ำนี่แหละแสนดีสุดประเสริฐกว่าการออกกำลังประเภทอื่นมากมายหลายเท่านักด้วยว่าในน้ำมีแรงเสียดทานมากกว่าบนบกถึง 14% ดังนั้นทุกแรงที่คุณออกไปในน้ำจะให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังบนบกทั้งปวงคราวนี้มาดูกันซิว่าจะว่ายท่าไหนและว่ายอย่างไรเพื่อให้ได้รูปร่างดีแบบที่คุณต้องการ 
ท่าฟรีสไตล์ ท่าว่ายที่ถูกต้อง : นับเป็นท่าพื้นฐานที่สุดหแต่คนจำนวนมากก็ยังคงว่ายไม่ถูกท่าอยู่ดีวิธีว่ายให้ถูกท่านั้นทำไม่ยาก เพียงใช้แขนขาให้ถูกต้องและสัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดึงผ่านน้ำไปด้านหลัง แล้วยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบนโดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอ แล้วทำสลับด้านกันไปสำหรับการเตะเท้า เก็บปลายเท้าแล้วเตะเท้าโดยใช้กำลังส่งจากสะโพกโดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน 1 ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ การเผาผลาญต่อครึ่งชัวโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ทีได้ : กระขับกล้ามเนื้อลำตัวกล้ามเนื้อช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง 
ท่ากรรเชียง ท่าว่ายที่ถูกต้อง : ดูจะเป็นท่าที่ไม่ค่อยใช้กำลัง แต่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลังเปรียบตัวเองคล้ายกังหันลมโดยมีแขนทั้งสองเป็นใบพัด วางแขนขนานลำตัวแล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งไปเรื่อย ๆ ยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไป รักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้ : ลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้เรียบสวย 
ท่ากบ ท่าว่ายที่ถูกต้อง : เนื่องด้วยท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ ดังนั้นให้คุณจินตนาการ ตัวเองเป็นเจ้ากบน้อย คว่ำตัวลอยเหนือน้ำประนมมือไว้ด้านหน้าราวกำลังอธิษฐานขอพรดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก แล้วถีบออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดขายืดตรงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อย ๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก แต่ค่อย ๆ ทำให้ถูกท่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังมากที่สุด การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 295 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับ ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังแข็งแรง ไร้ไขมัน
ท่าฟรีสไตล์ ท่าว่ายที่ถูกต้อง : นับเป็นท่าพื้นฐานที่สุดหแต่คนจำนวนมากก็ยังคงว่ายไม่ถูกท่าอยู่ดีวิธีว่ายให้ถูกท่านั้นทำไม่ยาก เพียงใช้แขนขาให้ถูกต้องและสัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดึงผ่านน้ำไปด้านหลัง แล้วยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบนโดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอ แล้วทำสลับด้านกันไปสำหรับการเตะเท้า เก็บปลายเท้าแล้วเตะเท้าโดยใช้กำลังส่งจากสะโพกโดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน 1 ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ การเผาผลาญต่อครึ่งชัวโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ทีได้ : กระขับกล้ามเนื้อลำตัวกล้ามเนื้อช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง ท่ากรรเชียง ท่าว่ายที่ถูกต้อง : ดูจะเป็นท่าที่ไม่ค่อยใช้กำลัง แต่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลังเปรียบตัวเองคล้ายกังหันลมโดยมีแขนทั้งสองเป็นใบพัด วางแขนขนานลำตัวแล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งไปเรื่อย ๆ ยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไป รักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้ : ลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้เรียบสวย ท่ากบ ท่าว่ายที่ถูกต้อง : เนื่องด้วยท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ ดังนั้นให้คุณจินตนาการ ตัวเองเป็นเจ้ากบน้อย คว่ำตัวลอยเหนือน้ำประนมมือไว้ด้านหน้าราวกำลังอธิษฐานขอพรดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก แล้วถีบออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดขายืดตรงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อย ๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก แต่ค่อย ๆ ทำให้ถูกท่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังมากที่สุด การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 295 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับ ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังแข็งแรง ไร้ไขมัน