ข้อความโดย: lek
« เมื่อ: มีนาคม 01, 2011, 06:16:55 am »10 วิธีเพื่อความทรงจำดีๆ
อาจารย์ ดร.โรเบิร์ต ซาลโปลสกี
ผู้เขียนหนังสือ "ทำไมม้าลายไม่เป็นโรคกระเพาะฯ"
กล่าวว่า ม้าลายก็เครียดเป็นคล้ายๆ กับคนเรา
ทว่า... เวลามันเครียด (เช่น สิงห์โตหรือหมาป่าไล่ ฯลฯ)
มันจะวิ่งหนีจนเหงื่อตกกีบ การออกแรง - ออกกำลัง
ช่วยทำลายความเครียด นั่นเอง
ต่างจากคนเรา พอเครียดขึ้นมา
มักจะไม่มีโอกาสวิ่งแบบม้าลาย เลยเครียด
และเป็นโรคกระเพาะฯ สิ่งที่มากับความเครียด
คือ ความเครียดมีส่วนทำให้สมองส่วนฮิปโปแคมพัส
ซึ่งทำหน้าที่เก็บรักษาความทรงจำทำงานได้แย่ลง
ดังนั้น เราจึงแนะนำวิธีเพิ่มความจำดีๆ ไว้ 10 วิธีดังต่อไปนี้
1.ออกกำลัง การออกกำลังแบบแอโรบิค หรือออกกำลังต่อเนื่อง
เช่น วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง) ฯลฯ นาน 20-30 นาที
อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
2.ฝึกคลายเครียด (relaxation) การฝึกสมาธิ ไทเกก (ชี่กง - ไทจี้)
โยคะ ซึ่งช่วยทำให้การหายใจเข้า - ออกช้าลงอย่างน้อยวันละ 10 นาที
3.ฝึกแสดงความชื่นชม (appreciation/ "แอพพรีชิเอ๊เชิ่น")
การแสดงความชื่นชมควรเน้นที่การกระทำ ไม่ว่าใครทำอะไรดีๆ
ควรแสดงความชื่นชมเสมอ เพื่อฝึกการมองโลกในแง่ดี
คนที่ต้องชื่นชมก่อนคนอื่นทั้งหมดคือ ชื่นชมตัวเราเอง
เวลาเราทำอะไรดีๆ และชื่นชมคนรอบข้าง
4.หาเครือข่ายสังคม (social network) เครือข่ายสังคมดีๆ
ช่วยให้เรามองโลกในแง่ดี และช่วยเหลือเกื้อกูลกัน
ไม่ว่าจะยามทุกข์หรือยามสุข จึงควรเลือกคบเพื่อนดีๆ ญาติดีๆ
และเครือข่ายสังคมดีๆ เช่น เครือข่ายพวกเราบน Gotoknow ฯลฯ
5.ใช้ปฏิทินวางแผน ว่าจะทำอะไรก่อนหลังลงบนปฏิทิน
อย่าปล่อยให้เรื่องวุ่นๆ รกสมองจนล้นทะลัก
6.ลำดับความสำคัญ (list) เขียนไปเลยว่า
จะทำอะไรก่อน - หลังอะไรสำคัญ - ไม่สำคัญ
แบ่งเป็น 4 ช่อง และเลือกทำสิ่งที่รีบด่วน + สำคัญก่อนเสมอ
7.ให้รางวัลตัวเองบ้าง เวลาเราทำอะไรดีๆ สำเร็จ
ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ควรฝึกให้รางวัลตัวเองบ้าง
ผู้เขียนมักจะให้รางวัลตัวเองด้วยการกล่าว "สาธุ สาธุ สาธุ" กับตัวเอง
หรือเดินเล่น (10-120 นาที)
8.เลือกแต่สิ่งดีๆ (prioritize) เวลาไปงานหรือพบปะคนมากๆ
ไม่จำเป็นต้องจำคนทุกคนให้ได้ เช่น ถ้าพบคน 25 คน
เลือกจำคนดีๆ ที่ควรคบ 5 คนก็พอ ฯลฯ
9.นอนให้พอ คนส่วนมากต้องการนอนวันละ 7 ชั่วโมง (แต่ละคนไม่เท่ากัน)
ลองสังเกตดูว่า นอนเท่าไหร่ที่จะทำให้สดชื่น
และไม่ง่วงตอนบ่ายๆ แต่อย่านอนเกินวันละ 9 ชั่วโมง...
การนอนมากเกินทำให้อัตราตายจากโรคต่างๆ เพิ่มขึ้นได้
10.ข่าวดี คือ ไม่มียาหรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความจำได้
แม้แต่โสมก็ไม่ช่วย มีแต่ "ซองใส่ยา" หรือรองเท้าดีๆ สักคู่
ใส่มันเดินมากๆ วิ่งมากๆ ซองใส่ยานี้อาจช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ในระยะยาว
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีความจำดีไปนานๆ
ที่มาข้อมูล : http://www.sudipan.net
อาจารย์ ดร.โรเบิร์ต ซาลโปลสกี
ผู้เขียนหนังสือ "ทำไมม้าลายไม่เป็นโรคกระเพาะฯ"
กล่าวว่า ม้าลายก็เครียดเป็นคล้ายๆ กับคนเรา
ทว่า... เวลามันเครียด (เช่น สิงห์โตหรือหมาป่าไล่ ฯลฯ)
มันจะวิ่งหนีจนเหงื่อตกกีบ การออกแรง - ออกกำลัง
ช่วยทำลายความเครียด นั่นเอง
ต่างจากคนเรา พอเครียดขึ้นมา
มักจะไม่มีโอกาสวิ่งแบบม้าลาย เลยเครียด
และเป็นโรคกระเพาะฯ สิ่งที่มากับความเครียด
คือ ความเครียดมีส่วนทำให้สมองส่วนฮิปโปแคมพัส
ซึ่งทำหน้าที่เก็บรักษาความทรงจำทำงานได้แย่ลง
ดังนั้น เราจึงแนะนำวิธีเพิ่มความจำดีๆ ไว้ 10 วิธีดังต่อไปนี้
1.ออกกำลัง การออกกำลังแบบแอโรบิค หรือออกกำลังต่อเนื่อง
เช่น วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง) ฯลฯ นาน 20-30 นาที
อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
2.ฝึกคลายเครียด (relaxation) การฝึกสมาธิ ไทเกก (ชี่กง - ไทจี้)
โยคะ ซึ่งช่วยทำให้การหายใจเข้า - ออกช้าลงอย่างน้อยวันละ 10 นาที
3.ฝึกแสดงความชื่นชม (appreciation/ "แอพพรีชิเอ๊เชิ่น")
การแสดงความชื่นชมควรเน้นที่การกระทำ ไม่ว่าใครทำอะไรดีๆ
ควรแสดงความชื่นชมเสมอ เพื่อฝึกการมองโลกในแง่ดี
คนที่ต้องชื่นชมก่อนคนอื่นทั้งหมดคือ ชื่นชมตัวเราเอง
เวลาเราทำอะไรดีๆ และชื่นชมคนรอบข้าง
4.หาเครือข่ายสังคม (social network) เครือข่ายสังคมดีๆ
ช่วยให้เรามองโลกในแง่ดี และช่วยเหลือเกื้อกูลกัน
ไม่ว่าจะยามทุกข์หรือยามสุข จึงควรเลือกคบเพื่อนดีๆ ญาติดีๆ
และเครือข่ายสังคมดีๆ เช่น เครือข่ายพวกเราบน Gotoknow ฯลฯ
5.ใช้ปฏิทินวางแผน ว่าจะทำอะไรก่อนหลังลงบนปฏิทิน
อย่าปล่อยให้เรื่องวุ่นๆ รกสมองจนล้นทะลัก
6.ลำดับความสำคัญ (list) เขียนไปเลยว่า
จะทำอะไรก่อน - หลังอะไรสำคัญ - ไม่สำคัญ
แบ่งเป็น 4 ช่อง และเลือกทำสิ่งที่รีบด่วน + สำคัญก่อนเสมอ
7.ให้รางวัลตัวเองบ้าง เวลาเราทำอะไรดีๆ สำเร็จ
ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ควรฝึกให้รางวัลตัวเองบ้าง
ผู้เขียนมักจะให้รางวัลตัวเองด้วยการกล่าว "สาธุ สาธุ สาธุ" กับตัวเอง
หรือเดินเล่น (10-120 นาที)
8.เลือกแต่สิ่งดีๆ (prioritize) เวลาไปงานหรือพบปะคนมากๆ
ไม่จำเป็นต้องจำคนทุกคนให้ได้ เช่น ถ้าพบคน 25 คน
เลือกจำคนดีๆ ที่ควรคบ 5 คนก็พอ ฯลฯ
9.นอนให้พอ คนส่วนมากต้องการนอนวันละ 7 ชั่วโมง (แต่ละคนไม่เท่ากัน)
ลองสังเกตดูว่า นอนเท่าไหร่ที่จะทำให้สดชื่น
และไม่ง่วงตอนบ่ายๆ แต่อย่านอนเกินวันละ 9 ชั่วโมง...
การนอนมากเกินทำให้อัตราตายจากโรคต่างๆ เพิ่มขึ้นได้
10.ข่าวดี คือ ไม่มียาหรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความจำได้
แม้แต่โสมก็ไม่ช่วย มีแต่ "ซองใส่ยา" หรือรองเท้าดีๆ สักคู่
ใส่มันเดินมากๆ วิ่งมากๆ ซองใส่ยานี้อาจช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ในระยะยาว
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีความจำดีไปนานๆ
ที่มาข้อมูล : http://www.sudipan.net