ข้อความโดย: sithiphong
« เมื่อ: มิถุนายน 16, 2012, 11:06:59 am »สัญญาณที่บ่งบอกว่า คุณต้องพักผ่อนให้มากกว่าเดิม
-http://men.kapook.com/view42491.html-
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ปุ่ม snooze ที่นาฬิกาปลุกของคุณน่าจะเป็นหนึ่งในนวัตกรรมที่น่าทึ่งที่สุดที่เคยเกิดขึ้นมาในแวดวงการประดิษฐ์คิดค้นนาฬิกา มันช่วยให้คุณยืดเวลาการตื่นออกไปได้อีกสัก 5 หรือ 10 นาที ซึ่งนับเป็นเวลาที่แสนมีค่าจริง ๆ สำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อมจะลุกขึ้นมาจากที่นอน แต่แค่เวลา 5-10 นาทีนั้น เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นแล้วจริงหรือเปล่า คุณยังรู้สึกหัวหนักอึ้งตลอดวัน และประสิทธิภาพในการทำงานลดลงกว่าที่เคยหรือใช่ไม่ ..บางทีร่างกายอาจกำลังบอกคุณว่า มันต้องการการพักผ่อนมากกว่านี้ มาดูสัญญาณเหล่านั้นที่มันพยายามสื่อให้คุณรู้กันเถอะ
รู้สึกไม่อยากอาหารกลางวัน
การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอทำให้วงจรการนอนเปลี่ยนไป ส่งผลให้วงจรความอยากอาหารของคุณผิดแปลกไปจากปกติด้วย เมื่อถึงมื้ออาหารกลับไม่รู้สึกหิว หรือรู้สึกอยากอาหารในเวลาที่ไม่ใช่เวลากินตามปกติ ในช่วงเที่ยงที่พนักงานคนอื่น ๆ ต่างออกไปกินข้าวกลางวัน คุณกลับรู้สึกไม่หิวแม้แต่นิด แต่กลับรู้สึกโหยมากในช่วงบ่าย นี่ทำให้หลาย ๆ คนประสบปัญหาน้ำหนักขึ้นหรือลดลงอย่างผิดสังเกตได้ด้วย
กลายเป็นคนขี้รำคาญ
หากแค่เสียงคีย์บอร์ดก๊อก ๆ แก๊ก ๆ ของเพื่อนข้างโต๊ะก็มากพอที่จะทำให้คุณรู้้สึกเกลียดขี้หน้าเขาขึ้นมาได้ เสียงน้ำไหลที่ตู้กดน้ำทำให้คุณรู้สึกเสียสมาธิในการทำงาน แค่อะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ได้อย่างใจก็ทำให้คุณหัวเสียไปได้ทั้งวัน นี่เป็นสัญญาณอีกอย่างที่บอกว่าร่างกายของคุณเหนื่อยล้าเกินกว่าจะทำงานไหว แก้ปัญหาโดยไวก่อนที่มันจะทำลายความสัมพันธ์ของคุณและคนรอบข้าง ด้วยการปรับเปลี่ยนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น และนั่งสมาธิในตอนเช้าเพื่อฝึกจิตใจให้สงบ ไม่หงุดหงิดง่าย
สมาธิสั้น หลง ๆ ลืม ๆ
ในโลกยุคนี้ที่เป็นยุคของความรวดเร็วฉับไว สมาร์ทโฟน โซเชียลมีเดียทั้งหลาย ทำให้คุณสมาธิสั้นได้ง่าย ๆ การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก็เช่นกัน มันให้สมาธิของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ไม่นานนัก และกลายเป็นคนหลง ๆ ลืม ๆ แม้กระทั่งข้าวของที่ต้องหยิบจับอยู่ทุกวันอย่างกุญแจรถ ประเป๋าสตางค์ แว่นตา ฯลฯ นอกจากจะกลับไปพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว ให้ฝึกสมาธิให้แน่วแน่ด้วยการเล่นเกมฝึกสมองอย่างพัซเซิล หรือว่าซึโดคุก็จะช่วยได้
เคลิ้มหลับขณะขับรถ
ไม่ว่ารถจะติดน่าเบื่อขนาดไหน แต่ที่นั่งหลังพวงมาลัยก็สามารถทำให้ทุกคนรู้สึกตื่นตัวได้เสมอ เว้นเสียแต่ว่าจะดื่มแอลกอฮอล์มาหรือว่านอนน้อย หากคุณหาวหวอดและม่อยหลับไปคาพวงมาลัยรถ (อันนับว่าเป็นพฤติกรรมที่อันตรายมาก ๆ) ขอให้รู้ไว้เลยครับ ว่าสภาพร่างกายคุณในตอนนั้นไม่ไหวแล้วจริง ๆ ต้องหาที่นอนพักงีบยาว ๆ เสียแล้ว รวมทั้งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนในระยะยาวของตัวเอง
เจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ อยู่เป็นประจำ
การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแปรปรวน และอ่อนแอลง นั่นทำให้คุณเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่าย และเป็นอยู่บ่อย ๆ ไม่ว่าจะเวียนศีรษะ ปวดหัว เป็นหวัด รู้สึกอยากอาเจียน ปวดเมื่อยเนื้อตัว ฯลฯ ซึ่งอาการทั้งหมดเหล่านี้จะหายไปได้อย่างน่าประหลาด เพียงคุณได้นอนหลับเต็มอิ่มแค่สักคืนเท่านั้นเอง
เชื่อว่าหลาย ๆ คนประสบกับอาการเหล่านี้ โดยที่ไม่ทันฉุกคิดเลยว่ามันมีสาเหตุมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ยิ่งช่วงนี้เป็นฤดูกาลฟุตบอลยูโร หนุ่ม ๆ ก็คงจะยิ่งนอนดึกกว่าปกติเข้าไปอีก แต่อย่างไรก็ตามต้องไม่ลืมรักษาสุขภาพร่างกายของตัวเองกันด้วยนะครับ คืนไหนที่ไม่มีคู่ที่ตั้งตารอ ชิงเข้านอนเร็ว ๆ สักวันก็จะพอช่วยได้บ้าง และหลังจากนี้ไปก็ค่อย ๆ ขยับเวลานอนให้เร็วขึ้นทีละ 10 นาที เท่านี้ร่างกายคุณก็จะสามารถปรับตัวได้ใหม่ และเข้าสู่สมดุลที่ดีและเหมาะสมได้ในที่สุดครับ
-http://men.kapook.com/view42491.html-
.
-http://men.kapook.com/view42491.html-
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ปุ่ม snooze ที่นาฬิกาปลุกของคุณน่าจะเป็นหนึ่งในนวัตกรรมที่น่าทึ่งที่สุดที่เคยเกิดขึ้นมาในแวดวงการประดิษฐ์คิดค้นนาฬิกา มันช่วยให้คุณยืดเวลาการตื่นออกไปได้อีกสัก 5 หรือ 10 นาที ซึ่งนับเป็นเวลาที่แสนมีค่าจริง ๆ สำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อมจะลุกขึ้นมาจากที่นอน แต่แค่เวลา 5-10 นาทีนั้น เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นแล้วจริงหรือเปล่า คุณยังรู้สึกหัวหนักอึ้งตลอดวัน และประสิทธิภาพในการทำงานลดลงกว่าที่เคยหรือใช่ไม่ ..บางทีร่างกายอาจกำลังบอกคุณว่า มันต้องการการพักผ่อนมากกว่านี้ มาดูสัญญาณเหล่านั้นที่มันพยายามสื่อให้คุณรู้กันเถอะ
รู้สึกไม่อยากอาหารกลางวัน
การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอทำให้วงจรการนอนเปลี่ยนไป ส่งผลให้วงจรความอยากอาหารของคุณผิดแปลกไปจากปกติด้วย เมื่อถึงมื้ออาหารกลับไม่รู้สึกหิว หรือรู้สึกอยากอาหารในเวลาที่ไม่ใช่เวลากินตามปกติ ในช่วงเที่ยงที่พนักงานคนอื่น ๆ ต่างออกไปกินข้าวกลางวัน คุณกลับรู้สึกไม่หิวแม้แต่นิด แต่กลับรู้สึกโหยมากในช่วงบ่าย นี่ทำให้หลาย ๆ คนประสบปัญหาน้ำหนักขึ้นหรือลดลงอย่างผิดสังเกตได้ด้วย
กลายเป็นคนขี้รำคาญ
หากแค่เสียงคีย์บอร์ดก๊อก ๆ แก๊ก ๆ ของเพื่อนข้างโต๊ะก็มากพอที่จะทำให้คุณรู้้สึกเกลียดขี้หน้าเขาขึ้นมาได้ เสียงน้ำไหลที่ตู้กดน้ำทำให้คุณรู้สึกเสียสมาธิในการทำงาน แค่อะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ได้อย่างใจก็ทำให้คุณหัวเสียไปได้ทั้งวัน นี่เป็นสัญญาณอีกอย่างที่บอกว่าร่างกายของคุณเหนื่อยล้าเกินกว่าจะทำงานไหว แก้ปัญหาโดยไวก่อนที่มันจะทำลายความสัมพันธ์ของคุณและคนรอบข้าง ด้วยการปรับเปลี่ยนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น และนั่งสมาธิในตอนเช้าเพื่อฝึกจิตใจให้สงบ ไม่หงุดหงิดง่าย
สมาธิสั้น หลง ๆ ลืม ๆ
ในโลกยุคนี้ที่เป็นยุคของความรวดเร็วฉับไว สมาร์ทโฟน โซเชียลมีเดียทั้งหลาย ทำให้คุณสมาธิสั้นได้ง่าย ๆ การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก็เช่นกัน มันให้สมาธิของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ไม่นานนัก และกลายเป็นคนหลง ๆ ลืม ๆ แม้กระทั่งข้าวของที่ต้องหยิบจับอยู่ทุกวันอย่างกุญแจรถ ประเป๋าสตางค์ แว่นตา ฯลฯ นอกจากจะกลับไปพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว ให้ฝึกสมาธิให้แน่วแน่ด้วยการเล่นเกมฝึกสมองอย่างพัซเซิล หรือว่าซึโดคุก็จะช่วยได้
เคลิ้มหลับขณะขับรถ
ไม่ว่ารถจะติดน่าเบื่อขนาดไหน แต่ที่นั่งหลังพวงมาลัยก็สามารถทำให้ทุกคนรู้สึกตื่นตัวได้เสมอ เว้นเสียแต่ว่าจะดื่มแอลกอฮอล์มาหรือว่านอนน้อย หากคุณหาวหวอดและม่อยหลับไปคาพวงมาลัยรถ (อันนับว่าเป็นพฤติกรรมที่อันตรายมาก ๆ) ขอให้รู้ไว้เลยครับ ว่าสภาพร่างกายคุณในตอนนั้นไม่ไหวแล้วจริง ๆ ต้องหาที่นอนพักงีบยาว ๆ เสียแล้ว รวมทั้งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนในระยะยาวของตัวเอง
เจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ อยู่เป็นประจำ
การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแปรปรวน และอ่อนแอลง นั่นทำให้คุณเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่าย และเป็นอยู่บ่อย ๆ ไม่ว่าจะเวียนศีรษะ ปวดหัว เป็นหวัด รู้สึกอยากอาเจียน ปวดเมื่อยเนื้อตัว ฯลฯ ซึ่งอาการทั้งหมดเหล่านี้จะหายไปได้อย่างน่าประหลาด เพียงคุณได้นอนหลับเต็มอิ่มแค่สักคืนเท่านั้นเอง
เชื่อว่าหลาย ๆ คนประสบกับอาการเหล่านี้ โดยที่ไม่ทันฉุกคิดเลยว่ามันมีสาเหตุมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ยิ่งช่วงนี้เป็นฤดูกาลฟุตบอลยูโร หนุ่ม ๆ ก็คงจะยิ่งนอนดึกกว่าปกติเข้าไปอีก แต่อย่างไรก็ตามต้องไม่ลืมรักษาสุขภาพร่างกายของตัวเองกันด้วยนะครับ คืนไหนที่ไม่มีคู่ที่ตั้งตารอ ชิงเข้านอนเร็ว ๆ สักวันก็จะพอช่วยได้บ้าง และหลังจากนี้ไปก็ค่อย ๆ ขยับเวลานอนให้เร็วขึ้นทีละ 10 นาที เท่านี้ร่างกายคุณก็จะสามารถปรับตัวได้ใหม่ และเข้าสู่สมดุลที่ดีและเหมาะสมได้ในที่สุดครับ
-http://men.kapook.com/view42491.html-
.