ข้อความโดย: pluskung
« เมื่อ: เมษายน 24, 2012, 02:29:52 pm »โหดมาก
ขอให้ศรัทธาในความดี ตราบใดที่หัวใจยังมีธรรมะ ธรรมะในใจเราจะส่งเสริมความดีให้คงไว้ซึ่งศรัทธา..
ข่าว:
เว็บใต้ร่มธรรม ตั้งขึ้นเพื่อการรวมตัวของสมาชิกและทีมงานเว็บอกาลิโก ให้มาปรึกษาพบปะพูดคุยกันก่อนเดินทางสู่เส้นทางเดิมของอกาลิโกครับ พร้อมที่จะสานต่อความดีบนโลกออนไลน์ใบเล็กๆนี้ ทุกเรื่องราวมีความเป็นไป หากพี่ๆทุกท่านได้รับข่าวสารฉบับนี้ ถ้ามีเวลา..ก็ขอให้แวะมา พักคุยธรรมะปรึกษาหารือกันเช่นกัลยาณมิตรเหมือนที่เคยมา.."ด้วยความคิดถึงอย่างยิ่ง..ถึงที่สุด ธรรมะอวยพรครับ"
ข้อความโดย: Plusz
« เมื่อ: ตุลาคม 08, 2010, 11:40:47 am »
เริ่มวันใหม่ด้วยท่ายิมนาติกง่ายๆ เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
ท่าที่ 1 บริหารกระดูกสันหลัง
ให้ยืนตรงแล้วค่อยๆก้มศีรษะและก้มหลังช้าๆจนกระทั่งนิ้วเกือบสัมผัสพื้น หยุดสักครู่แล้วจึงค่อยๆยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 2 ท่ายืดหยุ่น
ยืนกางขากางแขนยกสูงเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มลำตัวมาข้างหน้าพร้อมกับยกแขนข้างลำตัวขนานไปกับร่างกายท่อนบนโดยให้มือชี้ไปด้านหลังและอยู่ในท่างอเข่า
ท่าที่ 3 บริหารไหล่
เพื่อคลายความแข็งเกร็งของไหล่ในตอนเช้า ให้หมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและไปข้างหลัง โดยปล่อยแขนข้างลำตัวแล้วหมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและไปข้างหลัง โดยปล่อยแขนข้างลำตัวแล้วหมุนไหล่เป็นวงกลม ยืนกางขา ไม่เกร็ง
ท่าที่ 4 โยคะยกกระชับ
ท่านี้เป็นการยืดเหยียดและช่วยให้ร่างกายกระชับแข็งแรงโดยการนั่งคุกเข่าในท่าสี่ขา เข้าทั้งสองข้างห่างกันจากนั้น ยกสะโพกขึ้นสูง แขนขาเหยียดตรงศีรษะก้มต่ำระหว่างมือทั้งสอง
ท่าที่ 5 ยืดเหยียด
จุดประสงค์ก็เพื่อปลุกร่างกายและเลือดลมให้กระปรี้กระเปร่า โดยยืนกางขาแล้วยกแขนขวาสลับแขนซ้ายเกร็งยกขึ้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ท่าที่ 6 ยืนกางขา
ยกแขนขวากางออกด้านข้าง หันหน้าตามและตามองไปที่ปลายมือที่ยกขึ้น จากนั้นก้มลง งอเข่าซ้ายตั้งขึ้นแล้วงอเข้าขวาลงแตะพื้นตามองลงล่าง สลับข้างทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 7 บริหารเท้า
ยืนตรง ยกขาขวาขึ้นในท่างอเข่า มือเท้าเอวไว้ ปลายเท้าชี้พื้นแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขอบคุณภาพประกอบ : Getty Images
- ขอขอบคุณ : Lisa ผู้สนับสนุนเนื้อหา