ข้อความโดย: Plusz
« เมื่อ: ตุลาคม 07, 2010, 04:01:08 pm »ความเครียดมีกันทุกคนแหละค่ะ แต่จะมาก-น้อยขึ้นอยู่กับปัญหา การคิด และการประเมินสถานการณ์ของแต่ละคน ถ้าคุณความเครียดแบบพอดีๆ ก็เป็นเรื่องดีเพราะจะกระตุ้นให้มีพลัง กระตือรือร้นที่จะสู้ ผลักดันให้เอาชนะอุปสรรค์ต่าง ๆ แต่ถ้าเครียดมากไป ก็ต้องหาทางผ่อนคลายกันหน่อย ก่อนอื่น ลองทำแบบทดสอบนี้ ดูซิว่าความเครียดของคุณอยู่ระดับไหน ต้องตอบตามความเป็นจริงที่สุดนะคะ
1. นอนไม่หลับเพราะคิดมากหรือกังวลใจ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
2. รู้สึกหงุดหงิดหรือรำคาญอยู่บ่อยๆ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
3. รู้สึกเบื่ออาหารตลอดเวลา .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
4. รู้สึกเบื่อกับทุกสิ่งทุกอย่างในโลก .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
5. ไม่อยากพบปะผู้คน .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
6. ปวดหัวข้างเดียว หรือปวดขมับทั้งสองข้าง .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
7. รู้สึกเศร้าหมอง ไม่มีความสุขในชีวิต .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
8. รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่าง ๆ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
9. ปวดเกร็งกล้ามเนื้อท้ายทอย หลัง หรือไหล่ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
10. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
11. มึนงงหรือเวียนศีรษะ ประสาทตึงเครียด ....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
12. ความสุขทางเพศลดลง .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
13. รู้สึกเพลียจนไม่มีแรงจะทำอะไร .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
14. รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่าง ๆ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
15. รู้สึกว่าไม่มีสมาธิ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
16. รู้สึกว่าตนเองไม่มีคุณค่า หมดหวังในชีวิต.....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
17. ร้องไห้มากกว่าที่เคยร้องโดยปกติ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
18. รู้สึกหมดศรัทธาในมนุษย์ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
19. รู้สึกท้อถอย ลังเลในการตัดสินใจ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
20. รู้สึกเป็นคนล้มเหลวในชีวิตโดยสิ้นเชิง .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
เกณฑ์การให้คะแนน
ตอบ ไม่เลย(0 คะแนน)
ตอบ เป็นบางครั้ง(1 คะแนน)
ตอบ บ่อยๆ(2 คะแนน)
ตอบ ทุกวัน(3 คะแนน)
คะแนน 1-10 – สบาย สบาย คุณเป็นคนปกติธรรมดา ยิ้มให้กับตัวเองได้เลย คุณรู้สึกว่าทุกอย่างจัดการได้ เมื่อผจญวิกฤตคุณไม่เคยสับสนหรือผิดพลาด รู้จักควบคุม คุณมีความกดดันแต่พอเหมาะ เพื่อผลักดันตนเองไปสู่ความสำเร็จ ว่าแต่ว่าคุณอย่าตั้งเป้าหมายไว้ต่ำเกินไปแล้วกัน
คะแนน 11-16 – ปล่อยวางได้ คุณมีความเครียดระดับปกติ รับมือกับความเครียดกำลังดี มั่นใจและเชื่อการตัดสินใจของตนเอง รู้ว่าต้องมีช่องว่างให้ตัวเองเพื่อผ่อนคลาย รักษาสมดุลอารมณ์ให้ดี แค่นี้ชีวิตก็มีความสุขแล้ว ความเครียดระดับนี้ถือว่ามีประโยชน์เป็นแรงจูงใจนำไปสู่ความสำเร็จ
คะแนน 17-20 – เฝ้าระวัง ความเครียด ความกังวล ความทุกข์ร้อนของคุณอยู่ขั้นปานกลาง และกำลังจะก่อตัวเป็นความเครียด จนเกิดการเจ็บป่วยได้ ต้องระวังตัว ควบคุมสติไว้ให้ได้
คะแนน 21-30 – อาการน่าเป็นห่วง คุณรู้สึกท้อแท้ กดดัน ซึ่งมาจากความไม่เชื่อมั่นตนเอง ควรจัดการชีวิตให้เป็น แก้ไขสถานการณ์เฉพาะหน้าให้ได้ จัดการภาระวุ่นวายให้เสร็จ อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง ถ้าอยากพักผ่อนก็ควรพัก แล้วจะรู้ว่าคุณสามารถกุมชะตาชีวิตตัวเองได้
คะแนน 31-40 – ต้องการความช่วยเหลือ คุณมีความเครียดระดับสูง ซึ่งอาจรู้สึกได้จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อารมณ์ และความรู้สึก แต่ไม่ชัดเจน ต้องใช้เวลาปรับตัว หยุดกดดันตัวเองบ้าง ชีวิตมีเรื่องให้ทำมากก็จริงอยู่ แต่คุณมีอยู่ 2 มือ 2 ขาเท่านั้น เลือกทำแต่ที่มีประโยชน์ ไร้สาระก็ควรตัดไป หาเวลาว่างให้ตัวเองผ่อนคลาย ความกดดันจะค่อย ๆ มลายหายไปเอง ควรหากิจกรรมทำบ้าง เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ที่สำคัญควรพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ จัดการ แก้ปัญหาอย่างรอบคอบและมีสติ
คะแนน 41- 60 – ต้องการความช่วยเหลือด่วนจริงๆ คุณกำลังเครียด กังวล กดดัน จนอาจลืมตัว อยู่ในภาวะตึงเครียด หรือกำลังเผชิญวิกฤตชีวิต ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข คิดฟุ้งซ่าน ตัดสินใจผิดพลาด ขาดความยับยั้งชั่งใจ จนบางครั้งอาจมีพฤติกรรมก้าวร้าวรุนแรง หากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรง ควรปรึกษาจิตแพทย์ ซึ่งจะช่วยให้เห็นแนวทางแก้ไขที่เหมาะสม
ไม่ว่าระดับความเครียดของคุณจะเป็นอย่างไร จำไว้ว่าทุกอย่างแก้ไขได้ ไม่ต้องเครียด...พักเบรกกันก่อนเป็นไง Tea Break เย็นๆ สักขวด ช่วยได้นะ ไม่เชื่อลองดู!
ที่มา : http://women.sanook.com/work/www/www_54983.php
1. นอนไม่หลับเพราะคิดมากหรือกังวลใจ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
2. รู้สึกหงุดหงิดหรือรำคาญอยู่บ่อยๆ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
3. รู้สึกเบื่ออาหารตลอดเวลา .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
4. รู้สึกเบื่อกับทุกสิ่งทุกอย่างในโลก .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
5. ไม่อยากพบปะผู้คน .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
6. ปวดหัวข้างเดียว หรือปวดขมับทั้งสองข้าง .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
7. รู้สึกเศร้าหมอง ไม่มีความสุขในชีวิต .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
8. รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่าง ๆ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
9. ปวดเกร็งกล้ามเนื้อท้ายทอย หลัง หรือไหล่ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
10. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
11. มึนงงหรือเวียนศีรษะ ประสาทตึงเครียด ....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
12. ความสุขทางเพศลดลง .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
13. รู้สึกเพลียจนไม่มีแรงจะทำอะไร .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
14. รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่าง ๆ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
15. รู้สึกว่าไม่มีสมาธิ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
16. รู้สึกว่าตนเองไม่มีคุณค่า หมดหวังในชีวิต.....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
17. ร้องไห้มากกว่าที่เคยร้องโดยปกติ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
18. รู้สึกหมดศรัทธาในมนุษย์ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
19. รู้สึกท้อถอย ลังเลในการตัดสินใจ .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
20. รู้สึกเป็นคนล้มเหลวในชีวิตโดยสิ้นเชิง .....ไม่เลย ....เป็นบางครั้ง ....บ่อยๆ ...ทุกวัน
เกณฑ์การให้คะแนน
ตอบ ไม่เลย(0 คะแนน)
ตอบ เป็นบางครั้ง(1 คะแนน)
ตอบ บ่อยๆ(2 คะแนน)
ตอบ ทุกวัน(3 คะแนน)
คะแนน 1-10 – สบาย สบาย คุณเป็นคนปกติธรรมดา ยิ้มให้กับตัวเองได้เลย คุณรู้สึกว่าทุกอย่างจัดการได้ เมื่อผจญวิกฤตคุณไม่เคยสับสนหรือผิดพลาด รู้จักควบคุม คุณมีความกดดันแต่พอเหมาะ เพื่อผลักดันตนเองไปสู่ความสำเร็จ ว่าแต่ว่าคุณอย่าตั้งเป้าหมายไว้ต่ำเกินไปแล้วกัน
คะแนน 11-16 – ปล่อยวางได้ คุณมีความเครียดระดับปกติ รับมือกับความเครียดกำลังดี มั่นใจและเชื่อการตัดสินใจของตนเอง รู้ว่าต้องมีช่องว่างให้ตัวเองเพื่อผ่อนคลาย รักษาสมดุลอารมณ์ให้ดี แค่นี้ชีวิตก็มีความสุขแล้ว ความเครียดระดับนี้ถือว่ามีประโยชน์เป็นแรงจูงใจนำไปสู่ความสำเร็จ
คะแนน 17-20 – เฝ้าระวัง ความเครียด ความกังวล ความทุกข์ร้อนของคุณอยู่ขั้นปานกลาง และกำลังจะก่อตัวเป็นความเครียด จนเกิดการเจ็บป่วยได้ ต้องระวังตัว ควบคุมสติไว้ให้ได้
คะแนน 21-30 – อาการน่าเป็นห่วง คุณรู้สึกท้อแท้ กดดัน ซึ่งมาจากความไม่เชื่อมั่นตนเอง ควรจัดการชีวิตให้เป็น แก้ไขสถานการณ์เฉพาะหน้าให้ได้ จัดการภาระวุ่นวายให้เสร็จ อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง ถ้าอยากพักผ่อนก็ควรพัก แล้วจะรู้ว่าคุณสามารถกุมชะตาชีวิตตัวเองได้
คะแนน 31-40 – ต้องการความช่วยเหลือ คุณมีความเครียดระดับสูง ซึ่งอาจรู้สึกได้จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อารมณ์ และความรู้สึก แต่ไม่ชัดเจน ต้องใช้เวลาปรับตัว หยุดกดดันตัวเองบ้าง ชีวิตมีเรื่องให้ทำมากก็จริงอยู่ แต่คุณมีอยู่ 2 มือ 2 ขาเท่านั้น เลือกทำแต่ที่มีประโยชน์ ไร้สาระก็ควรตัดไป หาเวลาว่างให้ตัวเองผ่อนคลาย ความกดดันจะค่อย ๆ มลายหายไปเอง ควรหากิจกรรมทำบ้าง เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ที่สำคัญควรพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ จัดการ แก้ปัญหาอย่างรอบคอบและมีสติ
คะแนน 41- 60 – ต้องการความช่วยเหลือด่วนจริงๆ คุณกำลังเครียด กังวล กดดัน จนอาจลืมตัว อยู่ในภาวะตึงเครียด หรือกำลังเผชิญวิกฤตชีวิต ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกายและใจ ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข คิดฟุ้งซ่าน ตัดสินใจผิดพลาด ขาดความยับยั้งชั่งใจ จนบางครั้งอาจมีพฤติกรรมก้าวร้าวรุนแรง หากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรง ควรปรึกษาจิตแพทย์ ซึ่งจะช่วยให้เห็นแนวทางแก้ไขที่เหมาะสม
ไม่ว่าระดับความเครียดของคุณจะเป็นอย่างไร จำไว้ว่าทุกอย่างแก้ไขได้ ไม่ต้องเครียด...พักเบรกกันก่อนเป็นไง Tea Break เย็นๆ สักขวด ช่วยได้นะ ไม่เชื่อลองดู!
ที่มา : http://women.sanook.com/work/www/www_54983.php