ใต้ร่มธรรม
อิ่มกาย อิ่มใจ => ศาสตร์สุขภาพแห่งการบำบัด => ข้อความที่เริ่มโดย: sasita ที่ สิงหาคม 17, 2010, 08:52:28 am
-
(http://www.dailynews.co.th/content/images/1008/14/n260.jpg)
ใครที่อยากนอนหลับสบายตลอดคืน วันนี้มีวิธีผ่อนคลายก่อนเข้านอนมาบอก
- ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ก็ควรดื่มไม่เกิน 2 แก้ว
- ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้มีใครโทรมารบกวนเวลาที่ใกล้จะหลับ
- นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้
- เลือกหมอนที่รู้สึกว่านอนแล้วรับกับลำคอ
- อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้
- ก่อนนอนพยายามเปิดแสงไฟนวลตา หรือไฟสีเหลืองส้มจะทำให้ดวงตาปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลง หลังจากปิดไฟนอนจะหลับสบายมากขึ้น
- ก่อนนอนใส่เสื้อผ้าสบายๆ เลือกใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป เพื่อให้เหมาะกับอากาศ เและไม่ควรใส่ชุดชั้นในเวลานอน
- ค่อยๆล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง
เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้หลับสบายตลอดคืนแล้ว.
ที่มา เดลินิว์ออนไลน์
-
นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้
อันนี้จริงครับ ที่นอนผมมันยุบ แล้วนอนไม่สบายเลย
ไม่ถึงกับปวดหลังแต่ก็รู้สึกไม่สบายตัว :21:
-
:42: ชอบชอบทานตอนดึกๆ ก็กลัวว่าจะแย่เหมือนกัน แต่ก็นอนหลับดีครับ ไม่ทานสินอนไม่หลับ ^^ ขอบคุณครับ
-
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆที่นำมาปันให้อ่านค่ะ ^_^
อยู่บ้านนอนไม่ค่อยเป็นที่เป็นทาง ส่วนใหญ่ก็หลับบนโซฟาหน้าทีวี
นอนกับพื้นบนพรมหน้าโต๊ะทำงาน ตอนนี้ห้องนอนชั้นบนแทบร้างแล้วค่ะ
เพราะเจ้าของไม่ค่อยได้ขึ้นไปนอน :38:
-
(http://i883.photobucket.com/albums/ac40/42tong/kapook/E090310_10C.gif)
ขอบคุณนะค่ะ ก่อนนอนจะปิดมือถือค่ะ กลัวโทรศัพท์ยามวิกาลเหมือนกัน
ประมาณว่ากำลังหลับฝันดี แล้วมีคนโทรผิดเข้ามา เงอะ :16:
กว่าจะหลับได้อีกทีนานเลยค่ะทีนี้