ใต้ร่มธรรม
อิ่มกาย อิ่มใจ => ศาสตร์สุขภาพแห่งการบำบัด => ข้อความที่เริ่มโดย: rain.... ที่ กันยายน 03, 2010, 08:58:17 pm
-
วิธีผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ใครที่อยากนอนหลับสบายตลอดคืน วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีวิธีผ่อนคลายก่อนเข้านอนมาบ อก
- ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ก็ควรดื่มไม่เกิน 2 แก้ว
- ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้มีใครโทรมารบกวนเวลาที่ใกล้จะหลับ
- นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนไ ด้
- เลือกหมอนที่รู้สึกว่านอนแล้วรับกับลำคอ
- อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้
- ก่อนนอนพยายามเปิดแสงไฟนวลตา หรือไฟสีเหลืองส้มจะทำให้ดวงตาปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลง หลังจากปิดไฟนอนจะหลับสบายมากขึ้น
- ก่อนนอนใส่เสื้อผ้าสบายๆ เลือกใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป เพื่อให้เหมาะกับอากาศ เและไม่ควรใส่ชุดชั้นในเวลานอน
- ค่อยๆล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง
เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้หลับสบายตลอดคืนแล้ว.
:13: :13: :13: :13: :13
ขอบคุณ http://www.junjaowka.com/webboard/showthread.php?p=368162
-
ปิดมือถือก่อนเข้านอนทุกคืนเลยค่ะ
เกรงว่าช่วงเวลาหลับสบาย จะมีคนโทรเข้ามา
แล้วโทรผิดซะด้วยสิค่ะ(http://i883.photobucket.com/albums/ac40/42tong/monkey/yociexp11-1.gif)
-
ปิดมือถือก่อนเข้านอนทุกคืนเลยค่ะ
เกรงว่าช่วงเวลาหลับสบาย จะมีคนโทรเข้ามา
แล้วโทรผิดซะด้วยสิค่ะ(http://i883.photobucket.com/albums/ac40/42tong/monkey/yociexp11-1.gif)
เคยโดนเป็นชุดเหมือนกันครับ ตอน เที่ยงคืนเลยล่ะพี่ต้อง^^ เล่นเอาตกใจเลย ไม่รู้ใคร มาก็ด่าๆ แล้ววาง
ก็เลยคิดว่า ช่างเถอะ คงโทรผิด แต่เจ็บใจก็ตรงชุดใหญ่เต็มๆหูนี่แหละ 55+ อืมผ่านไป นอนดีกว่าเดี๋ยวเสียสุขภาพจิต ปล่อยวางๆ
ประมาณนั้นครับ
:13:ขอบคุณครับน้องฝน