ใต้ร่มธรรม
อิ่มกาย อิ่มใจ => สุขภาพกับชีวิต => ข้อความที่เริ่มโดย: sithiphong ที่ เมษายน 15, 2014, 07:11:05 am
-
เทคนิคการนวดคลายเครียด
-http://campus.sanook.com/1371109/%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%94/-
เรื่องอารมณ์กับความเครียดเป็นปัญหาใหญ่ในคนจำนวนมาก เราจะรับมีวิธีอย่างไรรับมือกับอารมณ์กับความเครียด วิธีคลายเครียดในที่นำมาแชร์เป็นวิธีง่ายๆ สามารถปฏิบัติได้ด้วยตนเอง ซึ่งมีอยู่หลายวิธี เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเครียดปานกลางและมีความเครียดมาก ในการนำไปปฏิบัติให้เลือกวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง คือ ทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายได้ดีที่สุด
สำหรับการฝึกคลายเครียดนั้น เมื่อเริ่มฝึก ควรฝึกบ่อยๆ วันละ 2-3 ครั้ง และควรฝึกทุกวัน ต่อเมื่อฝึกจนชำนาญแล้วจึงค่อยลดลงเหลือเพียงวันละ 1-2 ครั้ง และฝึกเฉพาะเมื่อรู้สึกเครียดก็ได้ แต่อยากแนะนำให้ฝึกทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอนจะช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับสบายขึ้น
หลักการนวดที่ถูกวิธี
- การกด ให้ใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่ นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง
- ในที่นี้การนวดจะใช้การกดและการปล่อยเป็นส่วนใหญ่ โดนใช้เวลากดแต่ละโดยประมาณ 10 วินาที และใช้เวลาปล่อยนานกว่าเวลากด
- การกดให้ค่อยๆ เพิ่มแรงทีละน้อยและเวลาปล่อยให้ค่อยๆ ปล่อยแต่ละจุดควรนวดประมาณ 3-5 ครั้ง
(http://p3.isanook.com/ca/0/ud/274/1371109/01.jpg)
(http://p3.isanook.com/ca/0/ud/274/1371109/02.jpg)
(http://p3.isanook.com/ca/0/ud/274/1371109/03.jpg)
http://campus.sanook.com/1371109/%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%94/ (http://campus.sanook.com/1371109/%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%94/)
-
:yoyo077: พี่หนุ่ม ผมเป็นคนทำให้เครียดเปล่าครับนี่..
:yoyo094: 55 ล้อเล่นครับ ขอบครับครับพี่ เดี๋ยวผมจะไปลองทำตามครับ
-
การนวดคลายเครียดเป็นวิธีที่คลายเครียดได้ดีเลยทีเดียว