ผู้เขียน หัวข้อ: กระปรี้กระเปร่าด้วยยิมนาสติก  (อ่าน 1684 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 3 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ Plusz

  • กล่องแก้วแจ้วเจรจา
  • ต้นไม้ใหญ่ยืนหยัดมั่นคงดั่งภูผา
  • *
  • กระทู้: 1555
  • พลังกัลยาณมิตร 376
  • Love yourself cuz no one will
    • extionary
    • Plusz009
    • ดูรายละเอียด

เริ่มวันใหม่ด้วยท่ายิมนาติกง่ายๆ เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

ท่าที่ 1 บริหารกระดูกสันหลัง
ให้ยืนตรงแล้วค่อยๆก้มศีรษะและก้มหลังช้าๆจนกระทั่งนิ้วเกือบสัมผัสพื้น หยุดสักครู่แล้วจึงค่อยๆยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 2 ท่ายืดหยุ่น
ยืนกางขากางแขนยกสูงเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มลำตัวมาข้างหน้าพร้อมกับยกแขนข้างลำตัวขนานไปกับร่างกายท่อนบนโดยให้มือชี้ไปด้านหลังและอยู่ในท่างอเข่า
ท่าที่ 3 บริหารไหล่
เพื่อคลายความแข็งเกร็งของไหล่ในตอนเช้า ให้หมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและไปข้างหลัง โดยปล่อยแขนข้างลำตัวแล้วหมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและไปข้างหลัง โดยปล่อยแขนข้างลำตัวแล้วหมุนไหล่เป็นวงกลม ยืนกางขา ไม่เกร็ง
ท่าที่ 4 โยคะยกกระชับ
ท่านี้เป็นการยืดเหยียดและช่วยให้ร่างกายกระชับแข็งแรงโดยการนั่งคุกเข่าในท่าสี่ขา เข้าทั้งสองข้างห่างกันจากนั้น ยกสะโพกขึ้นสูง แขนขาเหยียดตรงศีรษะก้มต่ำระหว่างมือทั้งสอง
ท่าที่ 5 ยืดเหยียด
จุดประสงค์ก็เพื่อปลุกร่างกายและเลือดลมให้กระปรี้กระเปร่า โดยยืนกางขาแล้วยกแขนขวาสลับแขนซ้ายเกร็งยกขึ้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ท่าที่ 6 ยืนกางขา
ยกแขนขวากางออกด้านข้าง หันหน้าตามและตามองไปที่ปลายมือที่ยกขึ้น จากนั้นก้มลง งอเข่าซ้ายตั้งขึ้นแล้วงอเข้าขวาลงแตะพื้นตามองลงล่าง สลับข้างทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 7 บริหารเท้า
ยืนตรง ยกขาขวาขึ้นในท่างอเข่า มือเท้าเอวไว้ ปลายเท้าชี้พื้นแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
 
 
ขอบคุณภาพประกอบ : Getty Images   
  • Lisa
  • ขอขอบคุณ : Lisa ผู้สนับสนุนเนื้อหา
   
มีความสุข
ทุกครั้งที่เป็นตัวของตัวเอง

===== ได้เวลาวิ่ง วิ่งนะวิ่งนะแฮมทาโร่ =====                                       ===== ได้เวลาวิ่ง กลิ้งนะกลิ้งนะแฮมทาโร่ =====

ออฟไลน์ pluskung

  • เกล็ดเมล็ด
  • *
  • กระทู้: 1
  • พลังกัลยาณมิตร 0
    • ดูรายละเอียด
Re: กระปรี้กระเปร่าด้วยยิมนาสติก
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: เมษายน 24, 2012, 02:29:52 pm »
โหดมาก